Träningsschema v 4.
Måndag: Promenad 45 minuter, Lite egen gymträning med Pernilla.
Tisdag: Indoor walking 45 minuter
Onsdag: Box 75 minuter
Torsdag: Indoor walking 45 minuter, kettlebells 60 minuter.
Fredag: Promenad 60 minuter
Lördag: Promenad 60 minuter
Söndag: Spinning 45 minuter och Kettlebells 60 minuter.
Resultat v 3.
Resultat viktnedgång: 0 kg.
Känns piss om jag ska vära ärlig... USCH. Kämpar ju som en jävel med det här.. Men men får hålla ut. Och fortsätta kämpa.
Sammanlagd viktnedgång: -5.5 kg
Dag 21.
Två pass avklarade. Spinning och kettlebells. Söndagarna är nästan den bästa tränngsdagen efter tisdagen.. eller dom hamnar på samma plats.
Frukost:
Ett ägg, två LCHF brödskivor en med rostbiff och smör och en med salamiost och vanlig ost med gurka. Ett glas filmjölk.
Lunch:
En sallad med kyckling, coleslaw, oliver, soltorkadetomater, sallad, gurka.
Middag:
Tacos
Snacks:
Vispad grädde med vaniljpulver i tillsammans med blåbär, samt 100 gram 70 % choklad. (fusk?!) kanske kanske inte, kände att jag var värd de och de som inte går på strikt LCHF äter mörk choklad. SÅ får se vad vågen visar i morgon helt enkelt.
Dag 20.
Lugn lördag kan man säga. I motionsväg blev det en promenad på ca 45 minuter, så 45 minuters minus kan man säga.. Fick ju hoppa in och jobba så planeringen blev lite bruten... men får försöka bränna extra på gymmet idag istället.
Frukost:
Två skivor LCHF bröd med smör och rostbiff samt gurkskivor. Ett kokt ägg med lite kaviar. Ett glas filmjölk. Några skvior ost.
Mellanmål:
Några skivor ost och en kaffe med grädde
Middag:
Pappas omelett (rester från igår) och en tomat.
Kvällsmål:
Var grymt hungrig när jag kom hem så fick bli det sista av omeletten och en liten sallad med dressing till kärleken checkar in.
Dag 19.
Dagens två pass avklarades med bravur. Svettades mycket kan jag tala om men däremot var jag otaggad på indooren, mycket bättre att köra pumpen först.
Frukost:
2 skivor skinka, 2 kokta ägg, ett glas filmjölk.
Lunch:
Köttfärsås, stekta champinjoner, blomkål,
Mellanmål:
LCHF bröd 2 skivor med salamiost och skinka på.
Middag:
Omelett ala pappa (världens godaste) med räk/kräft och krabb stuvning på. En avokade och en tomat.
Dag 18.
Var en dag utan träning, så enlitg schema förflyttad till i morgon. Sandra fyllde nämligen 30 så kunde inte missa det, det handlar väl om prioriteringar men jag fick skjuta upp träningen denna gången och det var helt klart värt det.
Frukost:
2 skivor skinka, 2 ägg, ett glas filmjölk.
Lunch:
Chevresallad
Mellanmål:
Några matskedar köttfärssås.
Middag:
Hamburgare utan kolhydrater med massa sallad, och eftgerrätt en god kaffe med vispad grädde och kanel.
Dag 17.
En dag utan träning. Abstinens. Men de är väl bra? Eller?
Frukost:
2 ägg med mayonaise och 2 skivor skinka.
Lunch:
Lax med broccoli och blomkåls gratäng.
Middag:
Grillad kyckling med salld och kebabsås.
Dag 16.
Helt slutkörd efter mina tå pass idag. Nästa vecka lägger jag till med tre pass på tisdagar. Spännande.
Frukost:
Omelett på 2 ägg, lite ost, lite grädde, en halv tomat. Ett halvt paket bacon. Ett glas filmjölk.
Lunch:
Rester återigen, lasange.
Mellanmål:
1 dl keso med 2 kokta skinkskivor.
Middag:
En kycklingsallad med kebabsås och ost.
Dag 15.
Frukost:
Två kokta ägg med mayonaise.
Lunch:
Rester från middagen igår, aubergin lasange + sallad till.
Middag:
Likt ovan
Kvällsmål:
En skål med naturelll yoghurt, lite hallon och blåbär, ett ägg med mayonaise och två skivor brieost med 3 skivor salami.
Träningsschema v 3.
Inga morgonpromenader denna vecka, bara när jag är ledig. Alltså på helgen, annars får jag gå upp kl 05, lite väl tidigt!
Måndag: Bodypump 45 min
Tisdag: Body pump 60 min, Indoor walking 45 min
Onsdag: 90 minuters PW
Torsdag: 30 min cross, 30 min gym, 30 min på gåbandet.
Fredag: 45 min Indoor Walking, 45 minuter Bodypump.
Lördag: 90 min PW
Söndag: Spinning 45 min, Kettlebells 60 min.
Resultat v 2.
Resultat viktnedgång: - 0,5
Känns sådär, men får inte tappa motivationen. Jag som tränar som en dåre (kanske får lite muskler)
Sammanlagd viktnedgång: -5,5 kg
Dag 14.
Söndag. Det blev två pass i går, shit va trött jag avr när jag kom hem, helt färdig. Härlig känsla.
Frukost:
Två skivor LCHF bröd med skinka och purjolök samt två ägg
Mellanmål:
Lite left over sallad från lördagens middag
Mellanmål:
En avokado med laxröra
Middag:
Lasange gjord på auburgin med fetaost och rödlök (hur gott som helst)
Dag 13.
Träningsfri dag men gud va rastlös jag kännt mig. Vill vara på gymmet hela tiden.. Bokstavligt talat. haha*
Frukost:
Två lchf brödskivor, en med mayonaise och ägg och en med smör, skinka tomat och purjolök. 2 ägg.
Lunch:
Kommer ärligt talat inte i håg om jag åt någonting
Middag:
Kyckling gratäng gjord på cremefraiche, bonjour vitlök, philadelfia paprika lök, västerbottenost och bacon. Till detta vitlöksmarinerade champinjoner och en sallad gjord på ruccola, sallad, tomat, fetaost, rödlök och purjolök.
Dag 12.
Indoor walking och body pump. Grym kombo. Var hur slut som helst efter passen igår men efter passen blev det chill uppe hos pappa med goda färska räkor och kräftor =) Blev bara två mål igår, eftersom jag jobbat natt och sov ganska länge på dagen.
Frukost:
En omelett på två ägg, purjolök, tomat, kryddor, en skävv grädde och ltie ost. En frukost korv, en halv avokado och lite västkust sallad =)
Middag:
Massa räkor och kräftor, 2 LCHF bröd skivor, Aioli och ost.
Dag 11.
Kettlebellsen idag var så jobbig. Man känner verkligen att det är grym träning. Hoppas verkligen passet blir av på söndag nu =)
Frukost:
Omelett på två ägg, lite grädde,lite ost, 2 st baconsträngar.
Lunch:
Sallad gjord på tomat, isbergssallad, rödlök,purjolök och fetaost. En krydd korv och två matskedar laxröra.
Mellanmål:
3 salamiskivor med brieost.
Middag:
Köttfärssås med blomkål, brysselkål, en halv avocado och fetaost.
Eftersom jag jobbar natt i natt blev det ett mål innan 00
3 salamiskivor med en bit brie, 2 ägg med en tesked mayonaise, en tomat med lite olivost, några sture ostskivor.
Var hungrig som en varg eftersom jag tränat.. Vart uppe många timmar. Men det blir nog ett tidigt frukostmål vid 04 tiden i natt också. Då blir det turkiskyoghurt med halon och blåbär =)
Bilder.
Bilderna är ute på gårdagens mat =)
Dag 10.
Har tagit kort på maten idag men jag lägger upp fotona i morgon. Är supertrött just nu och ska upp i ottan till min praktik. Första dagen. Men här kommer beskrivnngen av maten ialla fall.
Frukost:
2 ägg, mayonaise, 2 skivor salami, 2 sivor brie, lite keso.
Lunch:
Keso, en frukostkorv, creme fraiche, ruccola, fetaost, rödlök
Middag:
Hamurgare på butlers utan bröd och french fries. Så blev lite mer sallad istället. Perfekt.
Dag 9.
Body pumpen blev inställd. Så blev bara indoor idag, hatar att avvika fråns chemat men i morgon kör dom ett extra pass indoor så får bli träning i morgon istället. Då är jag i fas igen. Klockan ringde i morse vid 06, då var jag uppe och tog en 30 minuters promenad. Bra start på dagen. Det ska bli en vana =)
Frukost:
Två ägg och en tsk mayonaise
Lunch:
Blomkålspuré och torsk (rester från igår) tog lite sallad till det också
Mellanmål:
En skiva brieost och två salamiskivor och en kaffe med grädde
Middag:
Tacos, återigen
Dag 8.
8 dagar in i dieten och jag känner mig mer och mer hemma jag älskar denna livsstilen. Så enkelt och så hälsosam. Inget mer socker baby säger jag bara.
Frukost:
1 frukostkorv, omelett gjord på 2 ägg, purjolök och ost.
Middag/Lunch:
Blomkålspuré gjord på grädde, smör, lök och kryddor. Till detta torsk med creme fraiche täcke, till detta även en kolsallad, liknande coleslaw.
-
Kvällsmål:
Lite blandplock, ost skinka, räksallad, och en halv frukostkorv och två salamiskivor.
Motiviationskort.
Jag har inte alltid sett ut såhär, det är värt att nämna. Just för tillfället har jag kort på mitt kylskåp som ska motivera mig mer till att leva sunt och verkligen följa min nya livsstil. Det är kort som är tagna för ca 4-6 år sedan. Mycket har hänt sedan dess.
'
-
-
-
-
-
'-
Kvalitén är sådär men jag lovar det är jag. Kunde heller inte rotera dom, men det får gå ändå. Ni får en glimt i alla fall =) Så, nu fortsätter jag att kämpa, den goa glada Sandra ska tillbaka =)
Träningsschema v 2.
Denna vecka lägger jag på morgonpromenader varje morgon. Minimum: 30 minuter! Detta är utöver träningen =)
Tisdag: Body Pump 60 min, indoor walking 45 min
Onsdag: Promenad 90 min
Torsdag: Kettlebells 60 min
Fredag: Indoor walking 45 min, body pump 45 min
Lördag: Promenad 90 min
Söndag: Spinning 45 min och kettlebells 60 min ( Blir det inget kettlebellspass, så blir det 60 minuter promenad också)
Hänger ni på??
Resultat v 1.
Resultat i viktnedgång: -5 kg
Jag hoppar och skuttar av glädje. Nu ska jag fortsätta på samma spår. Min första belöning får jag när jag gått ner 20 kg. Då ska jag belöna mig med något fint. Har itne bestämt vad än. Så 15 kvar =)
Dag 7.
Spinningpass blev det idag istället för Kettelbells det var bara jag bokad tråkigt nog så det blev inställt. Men i alla fall så blev det träning och träningsschemat är följt till pricka denna vecka, precis som det ska vara.
Imorgon kommer viktnedgången för den här veckan, eftersom jag inte mätt mig kan jag inte skriva det men vikt i alla fall =) Ett nytt träningsschema kommer också.
Frukost:
2 ägg med 1 tsk mayonaise
Lunch:
Fläskfilé i gräddsås och broccoli.
Middag:
Lite tacos, köttfärs ost, lök och tomat
Dag 6.
Blev en lång 90 minuters promenad innan frukost och hör och häpna, åt bara två gånger igår. Shit, var absolut inte hungrig. Men det hade kanske sina orsaker också.
Frukost:
Omelett gjord på 2 ägg, en skvätt grädde och parmesanost, bacon.
Middag:
Två hemgjorda hamburgare, köttfärs, grädde, ägg och kryddor. Samt sallad till det med chillibea.
Dag 5.
Två grymt hårda pass blev det idag, var hur skönt som helst. Bodypump 45 och indoor 45, inte illa. Märker att man äter mindre och mindre med denna diet, undra om man börjar vänja sig. Hopaps det =)
Frukost:
En tallrik med lite ost 2 äg och mayonaise och gurka
Mellanmål:
En bit skinka
Mellanmål:
En tesked bonjour kantarell
Middag:
Baconinlindad fläskytterfile med brieost i, samt en sallad.
Snacks:
Lite ostar, creme fraiche dip och gurka, paprika.
Dag 4.
Så då har man gått igenom ett hårt Kettlebellspass och även gått två långa promenader idag. Känns bättre och bättre var dag som går. Tänkte att jags kulle ge mig på att baka LCHF bröd i helgen och även kanske göra ngn bakelse =) Finns ju trots allt en del man kan göra ju! Bröd ska jag baka i alla fall, bakelserna får nog vänta till runt omkring min födelsedag. Men i morgon till fredagsmyset med Frida och Sandra ska jag göra egna chips, ost i ugnen helt enkelt och även ha lite gurka och paprika och doppa i dip, köpa med mig jordnötssmör också mums!
Frukost:
Omelett på 2 ägg och 1 tsk riven parmesan + en skvätt grädde. Bacon.
Mellanmål:
En skiva brieost, en supertunn.
Middag:
Kyckling i en sås gjord på grädde creme fraiche, ost och fransk senap (som var godkänd enligt LCHF) till detta stekte jag sparris i smör samt gjorde en sallad på ruccola, tomat gurka, rödlök och feta ost. Detta var super smarrigt.
Kvällsmål:
Jag var faktiskt itne direkt hungrig men jag hade tränat så hårt så vågade inte gå utan mat.
Det blev en tallrik med oliver, lite fetaost,färskost,brieost, rödbetssallad, leverpastej. Typ en tsk av allt.
Sedan blev det en skål med 2 msk turkisk yoghurt, en skvätt grädde, 2 msk hallon, kokus, linfrön.
Så nu är jag supermätt. Kunde räckt med en utav rätterna men man lär sig
Dag 3.
Woop woop vilken dag jag haft idag. Det blir lättare och lättare var dag som går. Men fan vad sötsugen jag är dååååeee. Ska verkligen försöka bemästra sötsuget. Jag har ju sagt helgen jag fyller år (jag fyller en onsdag men helgen efter) ska jag vara helt socker och kolhydratsfri. Men det kommer gå bra. Jag har sagt den helgen, midsommarhelgen, fjorden och på en eventuell resa i augusti ska jag kunna unna mig men inte emellan de gångerna. Jag tror det kommer gå grymt bra =)
Jaja, nu svävar jag i väg här. Måtten kommer nästa vecka förresten.. har inget måttband än och det är lite störigt men jag får mäta mig andra veckan. Vägt mig har jag gjort i alla fall så viktnedgång kommer på måndag. Hoppas på -3.
Min mat dag i dag.
Frukost:
2 kokta ägg med en tesked majonäs, en bit gurka och en halv tomat och 2 skivor brieost. En skål med 2 msk turkisk youghurt och en skvätt grädde tillsammans med mina LCHF fröer och en msk hallon.
Lunch:
Ruccola, gurka, tomat, kebabsås, rödlök samt en kopp kaffe med lite grädde i.
Middag:
Tacos. Inga kolhydrater dock och inte heller någon tacosås då det är socker i den.
Dag 2.
Träningen och promenaden är gjord, nåde mig den dagen jag inte tränar enligt schema ;)
Så vad har jag ätit idag då?
Frukost:
Omelett gjord på 3 ägg, bacon, 1 msk grädde och 1 msk mozarella riven, en halv tomat.
Lunch:
Kycklingsallad med kyckling, sallad, oliver, tomat och gurka.
Middag:
En skiva brieost, 2 skivor helgskinka, 1 msk leverpastej, 5 skivor ost.
1 dl turkisk yoghurt med 1 msk grädde och 1 msk hallon. Samt tre tsk av linfrö, pumpafrön, solrosfrön och kokos.
Kvällsmål:
En omelett på en burk tonfisk, två ägg, en msk grädde, en msk riven mozarella, parmesanost. Samt en liten sallad på en halv tomat, en skiva brieost, olivolja och pumpafrön. En tesked majonäs med peppar.
Träningsschema v 1.
Tisdag: Body Pump 60 minuter och promenad 40 minuter
Onsdag: Promenad 90 minuter
Torsdag: Kettlebells 60 minuter och promenad 40 minuter
Fredag: Body pump 60 minuter och indoor walking 60 minuter
Lördag: Promenad 90 minuter
Söndag: Kettlebells 60 minuter
Dag 1.
Måste säga att jag är positivt överraskad av att en diet kan vara så god. Är ju van vid att dieter ska vara näst intill smärtsamma. Men denna dagen har varit grym. Fast som LCHF:are säger, det är ingen diet det är en livsstil.
Till matschemat.
Frukost:
3 skivor helgskinka
3 ägg med majonäs
4 ostskivor
Lunch:
3 skivor helgskinka
5 ostskivor
Mellanmål:
En skiva rökt lax
5 ostskivor
Middag:
En och en halv laxfilé i äggstanning
smörstekt sparris
Kvällsmål:
1 dl turkisk youghurt samt 2 msk grädde
1 tsk Linfrö, 1 tsk kokos, 1 tsk pumpafrön, 1 tsk solrosfrön
1 matsked blåbär och hallon blandning
Kvällsmaten
Niondeapril.
I dag är det den nionde april, mitt nya liv med LCHF startar idag. Äntligen. Hoppas denna diet passar mig, jag har bra vibbar även om jag vart skeptisk.
Denna blogg kommer alltså att handla om LCHF. Jag kommer dagligen att lägga ut allt jag äter och varje vecka rapportera viktnedgång och mått. Dock kommer jag inte att skriva min startvikt, för den är alldeles för hög för att skriva. Jag kommer också varje vecka gå ut med ett schema på hur jag ska träna under veckan.
Jag ska ge denna diet en ärlig chans fram till augusti, och förhoppningsvist så kommer jag då ha gått ner såppas så jag väljer att fortsätta med LCHF ned till min målvikt som är, 65-70 kg.
Så vad säger ni, ska vi starta nu då?
